产后减肥撞上哺乳，该如何坚持？！

减肥进行前：了解产后减肥关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。

如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动；非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动！因此新妈们，产后减肥不宜太急，要等身体恢复后才开始更加安全。

减肥进行时：管住嘴迈开腿

▎ 产后减肥之管住嘴

产后哺乳期减肥，一定要注意营养均衡，不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此，掌握科学的饮食方法很重要！

1、少喝浓汤

各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油。但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

营养师建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

2、多蒸煮少放油

催乳并不需要太多油腻的食物，因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式，更加健康。

3、多蔬菜少甜食

营养师认为产后多吃蔬菜，调整饮食结构可以帮助妈妈们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子都十分重要。同时，哺乳妈妈应少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

4、多吃杂粮

营养师建议，哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的 广州代孕贵吗 广州代孕花费 苏州代孕有保障吗 苏州做供卵试管有哪些步骤 成都权威捐卵机构 成都供卵中心是真的吗 广州助孕公司网站 广东加恩德运医院代孕 南昌供卵代孕包男孩 南昌捐卵加代孕多少钱