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　　怀孕饮食大全，怀孕了应该怎么吃呢？在全部怀孕期，甚至坐月子期内，最不便的事儿便是煮饭了，每日愁的全是吃什么饭，那时候在怀孕期，融合了多方資源，汇聚成那样的食谱，实际烧菜的步骤和方式能看烧菜的攻略大全，别害怕不容易，便是做，做不太好自身吃，一次不太好下一次就好了。说归说，用餐或是十分关键的，无论何时，由于好的饭食，是提高日常生活满足感的一大神器。怀孕饮食大全

　　孕妇饮食：第一个月

　　正餐：小麦面粉稻米等制做的谷类食物

　　蔬菜水果：西兰花，龙须菜、茭白、莴笋，豆类蔬菜

　　新鲜水果：iPhone、柑桔、橘子

　　关键：填补叶酸片，蛋白。

　　填补叶酸片避免胎宝宝神经系统人体器官缺点。蛋白针对胎宝宝人的大脑的快速生长发育起着关键性的功效，稍有缺乏即很有可能导致终生的智能化阻碍。还可以内服叶酸提升叶酸片填补。怀孕饮食大全

　　菜谱强烈推荐：干扁莴笋、兰草油菜子、烧豆腐丸子、空烧毛笋、烧茄子、白木耳拌豆芽、酸菜鲫鱼汤、自做腌黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、黄鱼汤、番茄炒豆腐等。怀孕饮食大全

　　孕妇饮食：第二个月

　　宝宝发育的关键月份，有的人会发生恶心想吐，反胃，头昏，困乏等情况，危害胃口，危害营养成分均衡，从而危害到小宝宝。此刻，除开留意饮食搭配的合理化，要注意饮食搭配的摄取量。确保充裕的营养成分。怀孕饮食大全

　　除开填补 叶酸的食物，第二个月提升含有维他命C，维生素B6的食材。

　　维他命C有关食材：新鮮的蔬菜水果。

　　维生素B6有关食材：麦牙糖(成分最大)香蕉苹果，大豆，红萝卜，核桃花生，西兰花等天然性食品类。畜类食品类中以猪瘦肉，鸡脯肉，生鸡蛋，鱼等成分较多。

　　功效：维他命C可减轻牙龈肿痛出血，维生素B6能抑制妊娠呕吐。

　　菜谱强烈推荐：糖醋白菜炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、莴笋拌银芽、草莓苗小米粥、炒素什锦、杂锦水果汁饭、豆仁饭、鲜奶油玉米笋、青芹拌豆腐干。

　　孕妇饮食：第三个月

　　确保营养成分的整体性和摄取量，让人体得到充足的蛋白，发热量及各种各样维他命，每日最少40克蛋白。

　　此外填补营养元素：镁。能够从干果、黄豆、冬瓜、哈密瓜、葵花子、绿叶蔬菜这类食材中获得。

　　强烈推荐菜谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、虾皮拌芹菜、川香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸房鲫鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿芽鸡蛋炒饭、炝小河虾西兰花、鸡蛋黄花菜汤。

　　孕妇饮食：第四个月

　　孕初期的副作用完毕，胃口充沛，胎宝宝进到极速生长发育阶段，一个字，吃!蛋白，维他命，天然性人体脂肪、钙。

　　勤奋吃。此外适当填补锌(每日不超45mg)，富含锌食物有生耗、肝部、蘑菇、白芝麻、赤贝。

　　强烈推荐菜谱：豆芽菜刺身、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛乳米饭、番木瓜羊汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鹅肝、小河虾烩豆腐。有标准的选购2只散养土鸡或土鸭，放生姜，盐，清炖。

　　孕妇饮食：第五个月

　　胎宝宝的生长发育稳定期，在确保营养成分充裕平衡的前提条件下，勿过多饮食搭配。

　　第五个月小宝宝对钙的要求提升，本月关键留意维他命D、钙的填补，钙能够从牛乳、孕妇奶粉或酸牛奶中获得，填补钙的時间，能够围绕全部怀孕期间， 维他命D也是有益于钙的消化吸收，鱼种，生鸡蛋含维生系D，再加上适度日晒，记牢，适度。

　　强烈推荐菜谱：

　　青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、虾皮烧油菜、香嫩猪排、龙眼肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃仁江小米粥、黑糯米粥。

　　孕妇饮食：第六个月

　　肥头大耳，就是以这一月份逐渐的，小宝宝进到营养成分要求激增期，此刻一些宝妈妈会发生缺铁性贫血情况，吃些蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋，及其富含铁的蔬菜，填补铁的消化吸收，防止出现贫血。

　　强烈推荐菜谱：

　　滑炒鳝鱼丝、杂锦豆腐皮、芹莱鳝丝、平菇熏干、花生仁炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干扁泥鳅丝、银鱼青豌豆松、桃仁香肠炒虾球、虾米皮萝卜丝汤

　　孕妇饮食：第七个月

　　进到孕妇营养要求的高峰时段，小宝宝脑部发育加速，中枢神经系统慢慢健全，更替吃些核桃仁、松籽、甜杏仁、花生仁等干果食品类，填补油酸，海鱼有哪些，魚油也含有该原素。

　　饮食搭配多元化，确保营养成分发热量的提供。

　　强烈推荐菜谱：

　　平菇烧鸡蛋、珊瑚礁大白菜、牛肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐

　　孕妇饮食：第八个月

　　小宝宝逐渐攒膘了,此刻必须做的,便是确保糖分的摄取量,确保发热量的提供.提升稻米,小麦面粉这类正餐,鱼、虾、鸡脯肉、生鸡蛋、奶,豆类食品这类高品质的高蛋白的食物的摄取量。

　　注:这时如糖分摄取不够，将导致蛋白欠缺或感染性休克

　　强烈推荐菜谱：

　　麻酱白菜、核桃仁蜜、笋焖大白菜、金枪鱼炒南瓜、鲜奶油 扒龙须菜、茼蒿炒鱼条、墨斗鱼花生排骨汤、雪菜肉丝炒面、木耳炒黄花菜

　　孕妇饮食：第九个月

　　这一月份留意充裕的水溶维他命，以尼克酸(维生素b21)更为关键。本月假如尼克酸不够，易造成反胃、怠倦、体乏，还能够危害孕妇分娩时宫缩，使分娩过程增加，孕妇分娩艰难。

　　此外有目的的加上膳食纤维素,以推动肠道蠕动,避免因胎宝宝提高,压力加剧,造成严重便秘.

　　尼克酸能够从肉类食品、谷类、豆类食品中摄入。

　　膳食纤维素从全麦吐司、莴笋、红萝卜、番薯、马铃薯、豆芽菜、花菜等各种各样新鮮水果蔬菜中摄入。

　　强烈推荐菜谱：

　　南京盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、石锅山药乌鸡汤、油麦菜墨鱼汤、荷兰豆红糖粥、韭菜鸡蛋生煎

　　孕妇饮食：第十个月

　　宝妈妈最焦虑不安的一个月,除开分配好饮食搭配,也要留意协助调整情绪,做一些宝妈妈爱吃的食物.可适度填补尼克酸(维生素b21)(多吃些海鱼有哪些就可以了.)

　　强烈推荐菜谱：

　　牛奶燕麦粥、枸杞子炖乌鸡、紫菜牛羊肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、泥鳅猪脚。

　　怀孕期间禁吃：

　　1、生豆类食品：四季豆、红腰豆、白腰豆等豆类食品，在生鲜食品或是加温不完全的状况下非常容易造成中毒了。

　　2、生豆浆：生黄豆中带有有害成份，服用未煮开的豆桨未，可造成食物中毒事件。

　　3、木薯：木薯的根、茎、叶含有毒物质，服用生的、未煮开的木薯或喝其汤，可造成中毒了。

　　4、出芽土豆：马铃薯发芽位置的内毒素为龙葵素，比其肉质地一部分内毒素成分高几十倍至十几倍，一旦误吞，轻微脑血管意外、呼吸不畅，重则可因心衰竭、呼吸中枢麻木而死。

　　5、鲜黄花菜：金针菜中带有秋水仙碱，这可造成喉干、胃里灼热感、尿血等食物中毒症状。

　　还必须表明的是，有一些食材例如大闸蟹、薏仁米等，一部分孕妈妈并不适合太多服用。假如身心健康的孕妈妈的在怀孕期间进餐了小量该类食材，也无须过度担忧，一般并无影晌。

　　总而言之，吃得好，维持一个好心态，妈妈和宝宝才可以更健康。

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